“HAYIR” DEMEYİ ÖĞRENME ZAMANI GELDİ!

Kişiler arası ilişkileri düşündüğümüzde belki de en çok yapılan hatalardan biri “Hayır” diyememek, her şeye ve her beklentiye “Evet” demek zorunda olduğumuzu düşünmektir. Psikolog Meltem ÖZCÜLER / Psikiyatri

9 subat, 2016. \\ World News. \\ No Coments.

Aslında bunu çok farkında olmadan yapsak da, zamanla kişilik özelliğimiz haline gelebilir, hatta önemli işlerimizi yapmaktan alıkoydurduğu için, zaman kaybettirici bir unsur haline bile dönüşebilir. Bu durum, hayatımız üzerinde kontrolu sağlayamadığımız düşüncesini yaratarak, hem kendimize hem de karşımızdakine öfkelenmemize yol açabilir.

Neden “hayır” diyemez ya da “sınır” koyamayız

Hayır diyemememizin birçok nedeni olabilir;

• Diğer insanları kendimizden daha önde tuttuğumuz durumlarda

• Hayır dediğimizde karşımızdaki kişiden bir istekte bulunma hakkımızın kalmayacağını düşündüğümüzde
• Karşımızdaki kişinin üzülmesini istemediğimizde
• Hayır dediğimizde ortaya çıkabilecek huzursuzluk ve gerilimden kaçındığımızda
• Bencil olarak algılanmak istemediğimizde
• Ait olduğumuz arkadaşlık vb. grup içinde farklılık yaratarak dışlanmaktan korktuğumuzda hayır demekte zorlanırız.

Neden “hayır” demeli ya da “sınır” koymalıyız?

Düşünce ve duygularımızı açıkça iletmek veya iletmemek söz konusu olduğunda kendimizi ifade etmenin ya da etmemenin bedeline bakmamız gerekir. Elbette ki zaman zaman karşımızdaki kişiyi kırmamak birinci önceliğimiz haline gelebilir, zaten kişiler arası ilişkilerin sürekliliği de bazen bunu gerektirir. Ancak artık bunu alışkanlık haline getirdiysek ve bu nedenle hayatımızda aksamalar yaşıyorsak bu konuda önlem almamız gerekli demektir.

Örneğin; çevremizdeki bir kişinin herhangi bir davranışı ya da bir isteği bizim üzerimizde olumsuz bir etki yarattığında, ona hiçbir şey söylemeyip kızgınlığımızı ya da olumsuz duygularımızı içimize atabiliriz. Böylelikle bu duyguları dile getiriyor olmanın bize yaşatacağını düşündüğümüz rahatsızlıktan o an için kurtulmuş olabiliriz. Ancak, bu konuda duygularımızı açıkça ifade etmeyi sürekli reddedersek, kendimizi her seferinde engellenmiş hissedeceğimizden, hiç olmadık bir zamanda, küçük bir şey yüzünden öfkelenip kırıcı olabilir, o kişiden gittikçe uzaklaşabiliriz. Böylece, onunla olan ilişkimizi uzun dönemde tehlikeye atmış oluruz. Bunun yerine rahatsız olduğumuz davranışı ya da bizden istenen şeyi yapamayacağımızı uygun bir dille iletebiliriz. Böylelikle, hem duygularımızı içimize atıp zaman içinde birikmesini ve ilişkimize zarar gelmesini önlemiş oluruz, hem de yakınımızda bulunan kişiler davranışlarının bizi nasıl etkilediği konusunda bilgi sahibi olabilir ve daha sağlıklı bir iletişim kurulabilir.

“Üzgünüm ama, ...”, “Bunu söylemek zor ama, ...” gibi duygulara öncelik veren cümleler kullanarak konuşmaya başlamak. Böyle yapmak düşman gibi görünmenizi engelleyecek ve ortamı da yumuşatacaktır.

Nasıl “hayır” diyebilirim ya da “sınır” koyabilirim?

Size olumsuz duygular yaşatan belli bir davranışı veya olayı net bir şekilde tanımlayın. Örneğin; “Bugün buluşamayacağımızı önceden haber verseydin, ben de seni beklemek yerine yarın ki sınavıma çalışırdım” gibi… Davranış veya olayın üzerinizde yarattığı etkiyi açıklayın(düşünce boyutu).

Örneğin; “Bu şekilde yapman bana bu kadar mı önemsizim diye düşündürdü” gibi… Davranış ve olayı nasıl yorumladığınızı (duygu boyutu) söyleyin. Örneğin; “Bu durum bana kendimi değersiz hissettirdi” gibi…

Her anne adayı için gebelikte uygulanabilecek egzersiz türleri ve günlük uygulama miktarı farklıdır. Profesyonel sporcu anne adayları, düzenli spor yapmaya alışkın olan anne adayları, hiçbir şekilde spora vakit ayırmayan anne adayları ve yüksek risk faktörleri taşıyan anne adayları için yapılacak egzersizin nitelikleri önemli farklılıklar gösterir. Belli kurallara uyulduğunda, her anne adayına uygun egzersizler vardır.

Kendimi ‘hayır’ demeye nasıl alıştırabilirim, daha kolay nasıl söyleyebilirim?

• Doğrudan hayır demek yerine, düşünmek için biraz zaman isteyebilirsiniz.
• Yalnız olduğunuz zamanlarda, karşıdaki kişiyi incitmeden hayır diyebilme ve sınır koyabilme provaları yapabilirsiniz.
• Bir kere hayır diyebildikten sonra konuşmayı daha fazla uzatmamaya çalışın; çünkü bu bir dizi özür dilemenize ve belki de kararınızdan vazgeçmenize neden olabilir.
• “Üzgünüm ama, ...”, “Bunu söylemek zor ama, ...” gibi duygulara öncelik veren cümleler kullanarak konuşmaya başlamak. Böyle yapmak düşman gibi görünmenizi engelleyecek ve ortamı da yumuşatacaktır.

• Tweet
• Pin it
• Like